Kvinnemagasinet FemelleVåre bloggereBlogge hos oss?Ukens konkurranseFå nyhetsskriv


Arkiv for kategorien 'Tips'

Hei! 

Jeg vet det er litt sent med en «October Favorites» video, men jeg postet denne videoen faktisk på onsdag. Men fikk bare ikke postet den på bloggen her. 

Jeg trenger vel ikke å si noe mer om det, for det meste forklarer jeg på videoen.

Jeg kommer forresten til å poste en video på søndag. Da kommer jeg til å dedikere hele videoen til mineralsminke og kommer til å gå litt i dybden på hvordan jeg gjør ting og hvorfor. Jeg gjorde ikke voiceovers i den videoen og snakker gjennom hele videoen. Det var faktisk noen som ville jeg skulle snakke mer i videoene mine, så da prøver jeg på det! Jeg gleder meg til å poste den faktisk!

Hva var dine skjønnhetsfavoritter for oktober måned?

Uten neeeavn

Det kan noen ganger være vanskelig å få i seg nok vann, hvert fall om man ikke er vandt til det eller om man har blitt vandt til andre drikkevarer som brus, saft eller juice. For meg vare dette vanskelig før og jeg var hele tiden dehydrert, som førte til hodepine, slapphet, tørr hud osv. Listen går videre. Men bare ved å gjøre noen få endringer eller huskeregler så er det ikke så vanskelig å få i seg rikelig med vann gjennom dagen.

Her er noen gode grunner til å drikke mer vann!

  • Vann slukker tørsten mest effektivt.
  • Kroppen trenger vann for at alle deler av kroppen skal fungere som det skal.
  • Vann er GRATIS!
  • Vann gjør slik at du tåler mer varme.
  • Vann motvirker hodepine.
  • Vann etter trening er nødvendig for at kroppen skal komme seg raskt og bli klar for nye prestasjoner.
  • Vann er bra for tennene (hva?)
  • Du får sunnere hud av å drikke vann, du får rett og slett mye penere hud av vann. (Er ikke dette god nok grunn til å drikke vann, så vet ikke jeg.)
  • Vann er nødvendig for å tenke klart.
  • Det har ingen kalorier.
  • Pluss en hel del andre grunner, men da kommer jeg til å bli sittendes i hele dag og ramse opp.

Så hva kan du gjøre for å få i deg de 2 literene av vann hver dag? 

Kjøp en god drikkeflaske! Og husk å ha den med deg på jobb eller skole. Når du har vann tilgjengelig hele tiden og rett foran deg så blir det automatisk mye lettere å få i seg nok med vann.

Bruk mobilen! Last ned en app som kan minne deg på å drikke vann og i tillegg der du kan holde oversikt over vanninntaket. Jeg har tidligere hatt WaterMinder på iPhone.

Tilsett frukt, bær eller urter! Hvis du synes vann er helt ufattelig kjedelig så kan du tilsette oppskjært frukt og bær, eller noen friske urter som mynte eller sitronmelisse.

Bytt ut saft og brus! Når du er på butikken, la vær å strekke deg etter Pepsi eller Cola. Samme som når du er ute å spiser, bestill heller vann, det er tross alt gratis. Hver mulighet du får til å drikke brus eller saft, ta deg heller et glass med vann.

Spis vann! Høres kanskje rart ut, men det er faktisk mulig ved å spise mat som inneholder stortsett vann. Som agurk, vannmelon, selleri eller suppe.

Spis sterkere mat! Ved å tilsette litt chili i maten får deg til å strekke deg etter vann muggen gjennom hele middagen.

543169-8-1396382152735 543169-8-1396382140910 543169-8-1396382164197

Å ha en sunt kosthold er absolutt ikke vanskelig, bare du vil det! Og de fordelene du får av å bare bytte, slutte med eller starte med forskjellige matsorter er utallige.

De fleste vil tro at det er dyrt å spise sunt og folk spørr meg om dette hele tiden. »Men er ikke det sykt dyrt?». Svaret er NEI. For å ta et eksempel, i går var jeg på butikken å handlet inn til middag, jeg kjøpte laks, asparges, søtpotet og brokkoli. Summen ble på ca. 70-80 kr for en ganske stor middagsrett som etterlot rester for lunsj dagen etter. Hvis du skal kjøpe deg en burger med tilbehør, blir det godt over 100 kr for bare den ene retten som du spiser en gang. Og for å ikke snakke om snacks, frukt er så mye billigere enn det godteri og potetgull er!

For å ikke snakke om hvor mye å spise riktig gjør for kroppen, man får utrolig mye energi til overs, så her er mine 10 tips til et sunnere kosthold.

1. Spis seks små måltid om dagen.
Pass på å spis ofte, men ikke for mye. Dette gjør at blodsukker nivået holder seg stabilt og øker forbrenningen. Ikke ha for lange mellomrom mellom måltidene. Hvis du spise hver 2,5 – 3 time så er magen fornøyd gjennom dagen og du ender ikke opp med å overspise på kvelden. Det er og viktig å passe på størrelsen på porsjonene, ikke lag så mye mat i gangen eller bruk en mindre tallerken hvis det er vanskelig å passe på hvor store porsjonene blir.

2. Ikke hopp over frokosten!
Dette tror jeg at jeg har sagt veldig mange ganger på bloggen. Men hallo! Vær smart, spis frokost, gjerne ikke mer en én time etter du har stått opp. På morgonen så har kroppen vært i faste og for å starte forbrenningen må du spise frokost. Hvis du ikke spiser frokost så er større sannsynlighet for overspising senere på dagen. ALDRI dropp frokosten!

IMG_6171

3. Ha med deg sunne snacks.
Når du drar på skole eller jobb, huks å ta med deg en liten niste med sunne snacks. Oppskjært frukt eller grønnsaker og nøtter er noen gode alternativ. Da er det mindre sannsynlighet for å skeie ut med en sjokolade eller noe annet fylt med masse unødvendig sukker.

IMG_9136

4. Ikke vær for streng med deg selv.
Det er lov å kose seg. Ha et par måltider i uken der du lar deg selv spise akkurat det du har lyst på, om det er kake, pizza eller en saftig burger. Men ikke overdriv, ikke gjør det ene måltidet om til en hel dag eller en hel uke. Med mindre du er ute etter å gå ned i vekt, så er det helt greit å skeie ut en gang i blandt.

5. Drikk vann!
Også et utrolig viktig punkt. Pass på å få i deg rikelig med vann, gjerne 2-3 liter om dagen. Ha en drikkeflaske i vesken, i bilen eller hvor enn det måtte være. Du kan smaksette vannet med sitron for å gjøre det lettere å få i seg vann. De fleste tilfellene der man får lyst på noe med vet ikke helt hva, drikk vann først. Så vet du om du faktisk er sulten eller om du bare mangler vann.

IMG_9737

6. Reduserer alkohol inntaket.
Enten det er vin eller øl, alkohol har kun tomme kalorier og tilbyr ingen sort for næring. Og hvis du absolutt ikke kan kutte ut alkohol, spar det til spesielle anledninger.

7. Planlegg måltider.
Det som er lurest er vel å planlegge en dag hva du skal spise i en hel uke. For eksempel en søndag. Jeg er ikke så flink på dette. Jeg bestemmer meg for hva jeg skal spise dagen før eller den samme dagen. Søker litt rundt på pinterest etter inspirasjon og finner meg forskjellige måltider jeg vil lage. Til frokost derimot, siden jeg pleier å være så trøtt så orker jeg ikke å begynne å stå foran komfyren og lage mat, da pleier jeg å lage frokostmuffins eller legge smoothie-ingredienser i en pose og fryse det ned. Slik jeg kan bare hente maten i fryseren og hive det inn i ovnen eller blenderen.

IMG_5084

8. Spis fullkorn!
Bytt ut for eksempel lyst brød for grovt brød, ris for fullkornris, vanlig pasta for fullkorn pasta osvosv. Slik får du i deg mer fiber og dessuten er fullkorn mye mer mettende enn finsiktet mel.

9. Kjøp inn sunne matvarer! 
Prøv å la være å dra på butikken når du er sulten, da ender du opp med mye unødvendig mat som du egentlig ikke trenger. Lag handleliste over ting du trenger. Unngå å se på godteri, potetgull eller kjeks hyllene, så blir du ikke fristet til å kjøpe inn. Hvis du har sunne matvarer liggende på kjøkkenet så spiser du sunt, hvis du har usunnu matvarer så sier det seg selv at du spiser det. Her er noen eksempel på ting som er lurt å ha hjemme på kjøkkenet:

  • Magert kjøtt (kylling, fisk, karbonadekjøttdeig)
  • Frukt og grønt
  • Egg
  • Fullkorn (pasta, knekkebrød, frokostblanding, osv.)
  • Frø & nøtter
  • Magre meieriprodukt
  • Sunne pålegg til frokost (mager leverpostei, makrell i tomat osv.

IMG_8968

10. Ikke få dårlig samvittighet.
Det som er viktig er at du ikke får dårlig samvittighet om du spiser noe som er usunt. Vi gjør det alle og det er OK! Ta opp lørdagsgodteriet og spis det med god samvittighet, det er greit å kose seg og det er greit å skeie ut i blandt. Det handler også om å ha et sunt forhold til mat.

Sist men ikke minst så vil jeg oppfordre alle å være kreative. Har du en yndlingsrett som du elsker men som ikke er så sunn? Da kan du prøve å bytte ut forskjellige matvarer mot sunnere varianter. Lag sukkerfrie kaker, godteri eller iskrem. Søk på internett etter nye oppskrifter, prøv deg frem, smak på mat du aldri har smakt, her er det ingenting som kan stoppe deg! Pinterest er forresten en utrolig god side for å finne sunne matretter. Jeg bruker det så og si hver dag.

IMG_1915

Her er mine tips for å starte dagen på best mulig måte.

1. FROKOST! Dette er nok det viktigeste, for frokost er noe av det viktigeste for å klare å komme seg på bena og komme seg gjennom dagen. Dette har jeg erfart og lært på egen hånd, selv om vi får banket inn at frokost er det viktigeste måltidet helt siden vi er små barn. Jeg pleide aldri å spise frokost, det synes jeg var det verste på morgonen. Det resulterte i at jeg fikk mangel på energi og at jeg spiste utrolig mye på kveldene rett før leggetid. Med frokost setter du i gang alle systemene og gjør deg klar for en super dag!

IMG_6469 IMG_6466

2. Planlegg dagen før. Jeg er vel ikke alene om å stå foran klesskapet mitt kl 6 uten å ha en eneste anelse om hva jeg skal ha på meg? Da bruker man unødvendig energi og tid på å irritere seg over at man ikke har noe å ha på seg. Derfor er det lurt å sette frem klær dagen før. Nå snakker jeg ikke kun om klær. Frokost og lunsj kan du òg lage dagen før slik du slipper å bruke tid på kjøkkenet tidlig på morgenkvisten. Ha ryggsekken, vesken eller det du måtte ha med deg på arbeid klar for å slippe å stresse med det. Med andre ord, gjør alle forberedelse dagen før.

3. Stå opp tidligere. Rett og slett for at du skal få bedre tid og at du kan våkne skikkelig. For la oss være ærlig, om du står opp 5 minutter før du skal være på jobb så klarer ikke du å fokusere. Da er man rett og slett ennå i dvale. I tillegg så slipper du å stresse om du har bedre tid og stress er jo ikke det beste å starte dagen med. Da er det ekstremt viktig at man klarer å stå imot trangen til å trykke på »snooze-knappen». For at man skal klare å stå opp tidligere er det egentlig et selvfølge at du må legge deg tidligere dagen før også. Legg deg gjerne med gardinene åpne slik at lyset kan skinne gjennom om morgonen. Det gjør det ti ganger lettere å stå opp.

IMG_6474

4. Mosjon. Dette er vel en av de beste måtene å våkne og å starte dagen med. Selv om det ikke alltid er like lett så tidlig på dagen. Jeg er langt ifra flink til dette selv, men prøver å skvise inn litt mosjon etter at jeg har kravlet ut av sengen. Selv om det er noe enkelt som jumping jacks, en liten dans eller hva det måtte være så hjelper det på. Du kan gjerne ta deg en joggetur eller en spasertur, hvis du har tid til det. Jeg selv har aldri brukt å hatt store treningsøkter tidlig på dagen og holder meg til små og enkle øvelser bare for å våkne.

IMG_6448 IMG_6429

5. Slapp av. Selv om det er viktig å få bevegelse om morgonen så er det minst like viktig å slappe litt av. Ta deg en kopp kaffe eller te, les avisen eller hør på musikk i 5 minutter. Hør gjerne på litt glad og feel-good musikk, så booster du humøret i samme slengen!

IMG_6488

6. Vann. Over natten mister kroppen mye vann og det er viktig å erstatte det med et stort glass med vann rett etter du våkner. Ikke er det bare godt for kroppen din, men du føler deg mer oppkvikt etterpå.

IMG_8293

7. Start dagen med et smil og en positiv holdning. Bestem deg for å være glad og tenk positive tanker og dagen vil gå som en lek!

IMG_1140